常言道，“唯美食与爱不可辜负”。每当夜深人静的时候，大家的我朋友圈总是悄悄浮现各种美食图，看得人口水直流！那群宵夜党又来“深夜报复社会”了，其实熬夜的朋友有很多，晚上大家在外工作和或者玩耍，睡得晚的时候，常常会感觉肚子饿嘴巴馋，于是加餐便成了习惯，长期宵夜，虽然在一定程度上满足了肚子，却也带来了一些健康隐患。下面就来告诉大家睡前如何健康饮食，吃宵夜也是有讲究的！

晚上不活动，能量难消耗，容易堆积脂肪，长期如此会导致肥胖。另外，有报道称，大概一半人群已经迈入“肥胖界”，宵夜是“功不可没”的。可怕的是，肥胖是各种慢性病的“温床”。 据世卫组织统计数据显示，每年约有340万成年人死于肥胖导致的慢性病。

人体器官工作也是有规律的。晚上吃东西，让本该休息的胃肠道等器官“加班运转”，对健康很不利。而宵夜一般都是烧烤等重口味食物，进一步加重了肠胃的负荷，长期如此容易引发胃病等各种问题。

中医有“胃不和，则寐难安”的说法，肠胃的舒适是安稳睡眠的前提。吃了宵夜，胃酸分泌会增加，在最适宜睡眠的时间里，肠胃却还在工作，这样会导致入睡困难、睡眠质量低下。那么对于宵夜人士如何才能健康减肥呢？

宵夜的食物应是低脂肪少能量，营养价值高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。要宵夜，既要瘦又要健康，重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。

1.热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

2.粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。增加饱腹感。

3.乖乖兽减肥蛋白肉，富含蛋白质、膳食纤维及多种营养素，饱腹扛饿，抑制食欲，限制卡路里吸收，阻断脂肪源头。

4.纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。