第一步告诉你的朋友和家人，今天是你的戒烟日。要求他们在初的几天和几周内，全力支持你。在一些意见争论中，他们可以帮助您，但一定要告诉他们，他们如何来支持你。具体而言，他们是不会介意的。

　　第二步得到需要的支持，建立自己的戒烟计划，或者找到一个戒烟程序。

　　一个戒烟计划，能帮助你保持专注、自信和主动。你可能会决定使用一种戒烟方法。比如尼古丁替代疗法（康王戒烟贴中的药草成分就能代替尼古丁成分）是你的计划的一部分，一定要在起床后的件事就是使用它。请记住，戒烟方法没有固定正确的方式，说实话你需要的只是不要用点燃一支烟来庆祝什么。

　　第三步保持忙碌。

　　这似乎很简单，但保持忙碌是保留你的无烟日的途径之一。试试下面这些活动：

　　●走出家门

　　●去你喜欢的无烟餐厅吃饭

　　●去看电影

　　●嚼口香糖或硬糖

　　●保持你的手忙着用钢笔或牙签

　　●放松，深呼吸

　　●与不吸烟的朋友计划一个游戏之夜

　　●改变你的日常习惯

　　●喝大量的水

　　●锻炼

　　第四步避免吸烟触发器。

　　触发器是触发你吸烟欲望的人、地方、事物或情况。在您的戒烟过程中，避开它们。这里有一些提示，帮助您避免一些常见的吸烟触发器：

　　▲扔掉你的香烟，打火机和烟灰缸

　　▲避免咖啡因，它可以使你感到紧张不安;尝试喝水

　　▲与非吸烟者去玩，大多数人不抽烟，所以你应该可以选择的

　　▲去的地方是不允许吸烟的地方

　　▲要有充足的休息和吃得健康，睡眠不足和过多的糖可以触发你吸烟

　　第五步保持积极的态度，但保持警惕。

　　戒烟可以是一分钟，一小时，或者一天。不要认为一次戒烟是“永远”的。注意的是“此刻”，把戒烟的日子加起来！戒烟是很难的，不要认为自己被打败了。戒烟一天不会是完美的，但重要的是你没有抽烟，连抽一口也没有。有需要了解更多的话可以私信我交流。（或者加我微信：15810562834，记得注明一下）

　　电子烟虽然发明与中国，但却繁盛与国外，所以烟油的发展方面偏重与外烟和果味，千万不要去追求国产烟的口味，中华、芙蓉王、苏烟等国产口味在电子烟界属于地沟油级别(某些商家为了销量，故意取名中华、芙蓉王、苏烟等国产烟名来诱骗新手去买，实际完全不是那回事，他的烟油味道和名字之间是毫无关联的，完全属于骗人。打个比方：好比是一瓶牛奶贴个中华或芙蓉王标签而已)，商家料定小白们会搜索“中华、芙蓉王等烟油”而专门取名设陷阱，一定要绕着走，否则到后不是电子烟放弃您，就是您放弃电子烟！